[...] nich z powodu tego, że celem jest budowa masy mięśniowej, jest mało sensowne i nie bardzo widzę powody, do tego, aby nie trenować brzucha. Jest to taka sama partia mięśniowa jak każda inna. Dlaczego więc miałbyś nie trenować mięśni brzucha, a nie np. klatki piersiowej? Istotne jest, to w jaki sposób trenujesz mięśnie brzucha i jak często. Nie [...]
Cześć! Ten trening (który załączyłeś) raczej nie przyniesie rezultatów jakich oczekujesz, ale są filmy i plany treningowe w sieci, które pozwalają na budowanie fajnej sylwetki w domowych okowach. Musisz pamiętać, że aby budować mięśnie kilka czynników musi być spełnionych: - odpowiednia nadwyżka kaloryczna - jeżeli nie jesz więcej niż [...]
Zdaję sobie sprawę, że tak naprawdę waga nie jest żadnym wyznacznikiem, ale tak jak powiedziałem, moim punktem odniesienia jest poziom BF, który mierzę co miesiąc i tak jak wspomniałem, od miesiąca wszystko stanęło, waga jak i BF jest na tym samym poziomie. Aby utrzymać wagę na początku redukcji potrzebowałem około 3,2-3,3tys kcal, więc obcięcie [...]
OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]
kolejne pytanie apropo bicepsu i tricepsu.. jaka jest roznica w treningu (zakladajac że trenujemy bic i tric w osobny dzien treningowy) miedzy treningiem opartym na superseriach a na normalnych dzielonych cwiczeniach ? chodzi mi o to jakie są zalety i wady jednego i drugiego treningu ? I w jakichs sytuacjach lepiej stosowac superserie a w jakichs [...]
[...] kraju bo takie bjj czy tajski są jeszcze dość młode w PL, a judo czy zapasy były od zawsze i trenują je już dzieci w wieku 6/7 lat ty chcesz boks, słyszałem, że valuew (czy jak się pisze nazwisko tego monstrum?) zaczął kariere boksera mając 20 lat wszystko zależy od danej dyscypliny, sekcji, trenerów, warunków i twego zaangażowania jazda na [...]
redukcja = deficyt kaloryczny, więc nie ma możliwosci zeby mięsnie rosły jak będziesz dostarczała mniej kalorii niz organizm potrzbuje białko po treningu ma zminimalizowac utrate mięsni, jesli mowa o szybkim shake'u białkowym nie wazne czy trening silowy, czy aerobowy, posilki okolotreningowe są ważne przeczytaj podstawy ukladania diety [...]
/SFD/2021/11/16/cc3c55310e1e419aab9eba834e8065a3.jpg Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki. Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy [...]
jaceiro jeśli ktoś kto się na tym zna nie zobaczy jak ćwiczysz niestety. Przez forum korekty nie zrobisz. Na przykład ja trenowałem na 4 siłowniach i ani razu nie widziałem aby ktoś prawidłowo podciągał się na drążku. Tak samo z uginaniami na biceps i klatką na palcach jednej ręki można policzyć osoby dobrze wykonujące te ćw. Są ćw w których jest [...]
[...] w takie dni od razu robię się wilgotny). 3 dni trening siłowy, 2 bieganie truchtanie i marsze, bo nie ma kondycji. Moje pytanie, zacząłem się bardzo pocić zarówno na siłowni jak i podczas biegania, aż momentami mi się pot po czole leje, koszulki mokre. Czy to już przetrenowanie czy po prostu wymagający trening czy coś innego? Waga stoi w miejscu, [...]
Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]
tak, ale chciałem wiedzieć od jakiego ciężaru powinienem zaczać, tak aby progresja była stała i długa przy moich niezbyt imponujących maksach.. Na mój rozum dla Wl ( 5x 53kg ) to by miało wyglądać tak: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40 kg? A później dodawać po 2.5kg CO TRENING? W ten sposób do swojego maxa dla 5 powt doszedłbym gdzieś pod [...]
[...] i to ona jest dla Ciebie najwazniejsza i najkorzystniejsza w dniu dzisiejszym, slowem: najwiecej wynosisz zawsze z tej 1 serii ostatniej wykonanej w 5pow, ale to jest blad jak do teraz robisz, bowiem tu chodzi o 5 serii po 5pow na tym wlasciwym obciazeniu dla pelnej efektywnosci tego planu. Zgadza sie - objetosc bedzie spora, dlatego serie [...]
[...] ale coś się wymysli, mogę coś dołożyć albo sam sobie dorobie tkaie obciążenie, wagę mam. To w takim razie może kompromisem byłoby, żeby dokładać te 1.25 lub nawet 1.5kg startując od tych 40 czy tam 42 kg ? w obu przypadkach osiągne tak jak mówisz koło 8 tyg mój maks, ale wystartuję z z 40 kg a nie z 30, wtedy troszkę bym bardziej odczuł trening..
[...] poziom wytrenowania umozliwia ci staly,liniowy wzrost obciazen(progresje),ktora bedzie polegac NA CIAGLYM PRZEKRACZANIU GRANIC-nowych granic,a nie tych,ktore juz za Toba. od jakiego pulapu powinienes zaczac? jesli znasz swoje 5PM(powtorzen max) dla poszczegolnych bojow,odejmij od tej wartosci ok.30% i w ten sposob bedziesz mial swoje poczatkowe [...]
[...] nim lub Mehdi'ego. Co do planu Mehdiego który podałem (myslę że wersja bardziej objętościowa może być lepsza dla początkującego, chociaż moze się mylę) czy mogę go robić tak jak plan Rippetoe'a ZE STAŁYM PODZIAŁEM pon, śr, pt a nie na zmianę AB? Antos napisał, że nie ma problemu, poza tym wtedy mam MC raz w tygodniu, co jest w sam raz na moim [...]
[...] podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą. Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych. Aby mocniej zaangażować boczną część najczęściej [...]
ECA to połaczenie efedryny, kofeiny i aspiryny. Bez problemu dostaniesz ziołowe preparaty ECA w internetowych sklepach. Jak połaczysz diete, trening i ECA to meridia itp nie beda Ci potrzebne. Nie wiem czemu własciwie odrazu chcesz tak mocne srodki jak phentermina. Moze lepiej ruszyc dupsko i stosowac odpowiednia diete ????
[...] Natomiast jeżeli poszukujesz książek, które przybliżyłyby Ci temat zdrowia to polecam z dietetyki: - DNA Żywienia, - Wired to Eat Oraz liczne artykuły dr John'a Berardiego jak te mniej skomplikowane na SFD.PL Natomiast jeżeli chodzi o tematykę treningową, to zależy czego szukasz: - 5/3/1 Wendlera jest doskonałym podręcznikiem do treningu [...]
O ja ******le ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
